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科学的减肥方法

世上最有效的减肥方法就是大家说了一千遍一万遍的少吃多运动,也许大家耳朵都听得起茧了,但是能坚持下去的人又有几个呢。因此,只要方法是正确科学的,想减肥成功,关键还是靠坚持。不然,再科学的减肥方法也不会见到效果的。

需要准备的:

详细操作方法和步骤:

 终极乞丐晚餐原则,指的就是淀粉类少吃。但晚餐吃得东西,被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可在(热量顶多500-600卡就够了)。至于减肥的人,晚餐热量可以逐步调降至200-500卡之间
1晚餐少吃就是最佳防御,久了自然就会习惯了。就算连续三个月没运动,也不会复胖。2吃宵夜,会让人吸收过多热量,是造成肥胖的最大元凶。3饮食控制就是晚餐少吃,但别过度少吃让自己饿到了。4
1宁可糟蹋食物,也不要糟蹋自己。2晚餐在量方面,减少淀粉类分分量,降低热量。3在质方面,就算你要吃淀粉类也要吃升醣指数较低,营养价值较高的优质淀粉(例如五谷,糙米等)。

需要注意的:

少吃淀粉类食物 多做有氧运动和力量训练,加速静止代谢率

请看图片示例: